5 Schritte, um negative Gefühle loszulassen!

So oft hören und oder lesen wir Inhalte zum Thema Loslassen und trotzdem klappt es häufig nicht... besonders nach einer Partnerschaft. Kennst du das auch?

 

Heute schreibe ich dir, wie du in 5 simplen und effektiven Schritten, negative Gefühle erkennen, transformieren und sie dadurch loslassen kannst.

 

Bevor du weiterliest möchte ich dir sagen, dass hier auf meinem Kanal gilt:

Höre/Lese alles - glaube nichts - nur das, womit DU in Resonanz gehst!

Zum Loslassen gibt es meiner Meinung nach eine wichtige Info, die du haben solltest, damit alle weiteren Tipps überhaupt nur ansatzweise funktionieren können 👇

 

Loslassen ist das Ergebnis eines vorangegangenen Prozesses und kann nicht willentlich (bei großen Themen) durchgesetzt werden. 🔐 Wenn du das verstehst, kannst du dich auf den zuvor wichtigen Prozess, deine Lernaufgabe/Erfahrung konzentrieren, ohne Tage, Monate, oder Jahre in einem ungewollten Prozess festzustecken und den Ausgang nicht zu finden.

 

Wähle also jetzt, ob du bereit bist... den Prozess VOR dem Loslassen anzugehen ;-)

 

Wir hören sehr oft aus unserem Umfeld, wenn wir eine Trennung erlebt haben, 

• lass ihn doch endlich los,
• entspanne dich und nimm ein Schaumbad,
• nimm das Alles nicht so ernst,
• mach dir keinen Kopf mehr über ihn und die Situation der Mann, der zu dir passt ist schon auf dem Weg zu dir 

Doch das ist vom Außen einfacher gesagt als getan. Kennst du das auch? 

Wenn deine Freundinnen dir solche Tipps geben?

 

Ich will dir dazu eine kurze Geschichte von mir erzählen.

 

Ich lebte mit meinem Freund in einer glücklichen Partnerschaft, jedenfalls dachte ich, dass ich glücklich mit ihm bin.

 

Ich liebte meinen Freund und tat alles für ihn und vor allem hatte ich eine riesige Portion Verständnis für ihn und sein Verhalten mir gegenüber und natürlich eine Menge Entschuldigungen meinen Freundinnen gegenüber, wenn diese ihn mal wieder für sein „Nicht“- Verhalten mir gegenüber kritisierten. Sogar dann nahm ich ihn noch in Schutz.

Hatte genügend Erklärungen für sein Verhalten parat.

 

Es war wieder mal einer dieser Tage, wir hatte uns eine Woche nicht gesehen und ich fing an zu nörgeln. Ich wollte ihn öfters sehen und mehr Zeit mit ihm verbringen. Jedoch waren ihm seine Bedürfnisse und Angelegenheiten wichtiger, als ich.

Er wand sich wie ein Aal, weder um nachzugeben, noch um Stellung zu beziehen, denn er stand nun mal an 'seiner und bis dato auch an meiner' ersten Stelle. 

 

Dann kam der Break… Er zog sich mehr und mehr zurück... es war ihm zu nah und er wollte oder konnte meinen Erwartungen nicht genügen... und ich war am Boden zerstört! Denn ich hatte doch alles getan, um ihm entgegenzukommen und nichts davon hatte etwas gebracht.

Umso mehr ich den Kontakt wieder herstellen wollte und ihn und uns analysierte, umso mehr zog er sich zurück, bis es schließlich zur Trennung kam. 

 

Nachdem einige Zeit vergangen war und ich so sehr gelitten hatte, begann ich darüber nachzudenken und erkannte, dass ich ihn über alles andere und insbesondere über mich selbst gestellt hatte. Was ich dadurch für mich herausfand, möchte ich hier mit dir teilen.

 

5 simplen und leicht umsetzbare Schritte halfen mir in dieser Zeit ganz besonders, um aus diesem schmerzvollen Zustand herauskommen und mich in ein Frau zurückzuverwandeln, die bei sich ist, ihre Gefühle an erste Stelle setzt und dadurch Grenzen setzen kann.

 

 

Schritt # 1 - Geh in Kontakt mit deiner Atmung 

Unser Atem ist unsere Verbindung von unserer Innenwelt zum Außen, ohne Sauerstoff gibt es kein Leben auf dieser Erde. 👉 Konzentriere dich auf deinen Atem, spüre die Luft wie sie langsam in Nase strömt, zähle bis 5 während du einatmest und von 5 rückwärts bis 1 während du die Luft durch deinen Mund wieder ausatmest.

 

Das machst du ein paar Minuten, bis du das Gefühl einer inneren Ruhe bekommst, dein Herzschlag sich beruhigt und du ruhiger wirst. Es geht nicht darum, deine Gefühle wegzudrücken, sondern nur darum diese Gefühle da sein lassen zu können, um sie wahrzunehmen und schlussendlich anzunehmen. Dabei geht es um deine Gefühle, die du in dir spürst, ohne dass du sie mit deinen Gedanken anheizt und verstärkst!

 

 

Schritt # 2 - Bringe dich in Bewegung 

Der Körper ist der Schlüssel zu deinen Emotionen.

 

Spiel deinen Lieblingssong ab und tanze wild durch die Wohnung, gehe eine Runde spazieren, oder zum Sport. Bewegung vertieft deine Atmung, siehe Schritt # 1, schüttet Endorphine aus, macht glücklich, bringt dein Herz vermehrt zum Schlagen, verbessert deine Muskeln und damit deine Haltung.

 

Damit kannst du besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen, weil Bewegung sofort deinen Zustand verändert - anders, als auch dem immer gleichen Platz auf deinem Sofa zu sitzen und dabei Trübsal zu blasen und in deiner Trauer zu versinken.

 

 

Schritt # 3 - Bring Ordnung in deine Gedanken 

Nach der Bewegung und einer Dusche, zieh dir deine Kuschelklamotten an und setz dich mit einem leckeren Tee an den Tisch und nimm dir ein Blatt Papier. Wenn du dich durch eine körperliche Anstrengung wieder entspannt fühlen kannst, ist auch wieder Raum da für die Gedanken, die in deinem Kopf vorhanden sind. 

 

Schreibe jetzt alles auf, was gerade da ist - egal ob positiv, oder negativ. Schreibe vor allem alles auf, was dir zu ihm oder der schmerzenden Situation in den Sinn kommt, sowohl dich als auch ihn betreffend. Es kommt nicht darauf an, ob du die Rechtschreibung und Grammatik korrekt schreibst, lass einfach alles rausfließen was durch deinen Kopf geht und aufs Papier will, ohne Bewertung oder schlechtes Gewissen. Lass vor allen Dingen deinen Perfektionismus oder deine Beurteilung los.

 

Schritt # 4 Spüre und fühle in deinen Körper 

Bis jetzt warst du noch wenig fokussiert was deine Gefühle angeht. Das ändert sich jetzt.

Lese dir am besten laut das vor was du aufgeschrieben hast. Wort für Wort, Satz für Satz. Picke dir den heraus, der dich am ehesten anspricht, oder drückt und fühle da hinein. 

 

• Was macht dieser Satz mit dir? 

• Wo spürst du einen Druck?

• Wo spürst du eine Beklemmung?

• Oder ist vielleicht auch nur ein kleines flaues Gefühl?

• Sitzt es im Bauch ?

 

Egal was es ist,…

 

Erstens bist du sicher, es kann gerade nichts passieren, da die Situation vergangen ist!

 

Zweitens bist du erwachsen, dass heißt du kannst mit diesem Blickwinkel auch erstmal darauf schauen,… und vor allem fühlen,….. 

 

Drittens bist du nicht deine Gefühle! Spüre wo es drückt, und dann spüre und fühle, gehe durch das Gefühl durch und vertrauen darauf, dass es sich verwandeln darf.

 

Denn wenn du wahrnimmst, es nicht verdrängst, dann hat es die Chance sich transformieren zu dürfen. Und vor allem nimmst du dich selbst wichtig und erkennst dich an, für das was da ist und was in diesem Moment auch wahr ist.

 

Du setzt dich selbst an 1. Stelle!

Schritt # 5 Transformiere deine Gedanken... und lass los

Nimm ein neues Blatt Papier und wandle deine Sätze ins Positive um. 

Schreibe sie so, dass sie dich unterstützen, dass sie dich beflügeln und du dafür brennst.

 

Unsere Gedanken formen unsere Gefühle, niemals umgekehrt!
Deshalb fühle diese Sätze, spüre in dich hinein, was sie mit dir machen.
Lese sie mindestens 30 mal und spüre, was sich verändert.

 

Verbrenne den alten Zettel und hänge dir deine Positivliste dort auf, wo du sie jeden Tag sehen und lesen kannst, vielleicht am Badezimmerspiegel oder neben deinem Bett.

Lese diesen Zettel mehrmals täglich. Vielleicht fühlt es sich am Anfang fremd für dich an, aber je häufiger du ihn liest und verinnerlichst, desto vertrauter werden dir diese Positiven Zeilen.

 

Das sind 5 Schritte, die ich wirklich in mein Leben integriert habe.

 

Habe ich jetzt noch negative Gefühle? Ja!

Hadere ich auch jetzt noch manchmal? Ja!

Geht es mir auch mal schlecht? Ja!

 

Aber weißt du was? 

 

Das ist menschlich und natürlich und gehört in der Dualität, in der wir leben, genauso dazu!

Und wenn dir das gefallen hat und du gerne noch mehr von mir erfahren willst und vor allem, wie du deinen Traummann anziehen kannst, dann habe ich jetzt genau das richtig für dich 👇

 

Morgen startet meine 4 Tage GRATIS L.O.V.E. Challenge, in der ich dir an vier Abenden meine L.O.V.E. Methode vorstelle 👉 die Schritt-für-Schritt Anleitung, mit der ich meinen Traumpartner angezogen habe.

 

Wir werden jeden Abend einen Bestanteil, der L.O.V.E. Methode durchgehen:

1. (L) OSLASSEN was drückt, um deinen Sender auf Fülle auszurichten

2. (O) EFFNE dein Herz, damit die Liebe fließen kann

3. (V) ERTRAUEN in dich, den anderen und den Prozess

4. (E) MPFANGEN aus deiner weiblichen Kraft, was zu dir gehört

 

Bei Anmeldung bekommst du ein BONI (Workbook + Meditation) geschenkt 💕

 

Klicke jetzt auf den Link und sei gratis dabei!

https://www.danielarinner.com/challenge